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看著父母衰老、生病，身為子女的我們，除了善盡照顧之責，還能做什麼？英國一名電視製作人和一名作家，年輕時照顧過失智母親的經歷，激發她們正視自己的健康，攜手為老年生活提早做準備。如今邁入50大關，兩人也分享她們的抗老機密。

桑德絲（Susan Saunders）36歲那一年，她的母親被診斷罹患了重度失智症。當時她是成功的電視節目製作人，家裡有2個小孩：一個尚在襁褓、一個牙牙學語。在兼顧事業和家庭之餘，她又多了一項任務：照顧失智的母親。

其實母親的病況並未讓桑德絲太意外，在她十幾歲時，就看到母親照顧失智的外婆。這似乎是躲不過的遺傳宿命，「但我決定要有所作為，盡量不要讓我的老年也變成這樣。」

從事寫作的史崔茲（Annabel Streets），有著類似的經歷，她的外婆罹患失智症以及類風濕性關節炎將近30年，一路以來都是母親在照顧。「我有4個年幼的孩子，我的健康不能再等。」

（以蔬食、橄欖油為主的飲食，有益老年人健康。圖片來源：pixabay）

多吃蔬菜、穀類食物、適量堅果，並用橄欖油調味的地中海型飲食，對老年人好處多多。桑德絲和史崔茲也從諸多研究中發現，薑黃含有的薑黃素，具有抗發炎功效，可降低阿茲海默、癌症和肝臟疾病的罹患機率。兩人也提供薑黃飲品的做法：一杯溫水、一小匙蘋果醋、一小匙薑黃粉，再加1/2小匙黑胡椒（可加速薑黃素的吸收）。若不習慣上述吃法，可在飲食裡適量添加薑黃粉，也能發揮類似功效。

養肌肉抗老：飲食、運動雙管齊下

要看老年人是否健康，肌肉量是其中一項關鍵指標。肌肉量少且肌力不足，容易跌倒受傷，連帶造成失能，危害生活品質。桑德絲和史崔茲透過研究也發現，40歲過後，肌肉量每年以1%的速度流失，增加心臟病、中風和骨質疏鬆的風險。每週兩次的重量訓練，可以增加老年人的壽命。把握零碎時間、做舉啞鈴或水瓶；飲食方面則加重優質蛋白質的攝取量，以達到養肌效果。

喝無糖咖啡、少加奶

桑德絲和史崔茲從最近的研究了解到，咖啡含有抗氧化物、多酚、苯基磷丹，可保護大腦，預防阿茲海默和帕金森氏症，也能減少部分癌症、心臟疾病和第2型糖尿病的罹患風險。兩人喝咖啡不加糖，也不加過多的奶，因為研究顯示，牛奶會抵消咖啡裡抗氧化物的功效。

愛護眼睛

40歲以後，眼睛也會跟其他身體機能一樣，開始老化。桑德絲和史崔茲建議，40歲後每年要定期做視力檢查，早期發現疾病。另外要避免手機藍光對眼睛的損害，減少在夜間或光線不足的地點、頻繁使用手機。

增加人際互動、維持工作量

獨居，不一定就得孤單。避免陷入孤單、並培養正面積極的生活態度，可多和朋友聚會、並參與社區團體活動。一項大型研究驗證，有互動的社交活動，可以讓人健康延壽。另外，退休不一定是全然的享福。無論退休與否，在體力足以負荷的情況下，維持一定的工作量，也是保持身心健康的方式。

資料來源：The Guardian、Age Well Project

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

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