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更年期怎麼保養身體？每天 1 片鮭魚補足 4 大營養！
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更年期是女性的正常生理變化，是指女性荷爾蒙逐漸降低到完全喪失的停經前後的過渡期。受到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響，大約有8成的女性會出現「更年期症候群」。這時不只容易出現頭痛、熱潮紅等不舒服的症狀，罹患心血管疾病的機率也大幅升高。
圖片來源：Freepik
2. Omega-3 是魚中之最
而鮭魚的Omega-3更是所有魚類中最豐富的，每100公克約含1,270毫克的DHA，是鱸魚的11.7倍、虱目魚的7.7倍。Omega-3有助於降低心血管的疾病，所以對停經後的女性來說，更是不可缺少的營養。
3. 維生素 D 預防骨質疏鬆
更年前後，許多女性最常聽到骨質疏鬆，不但罹患的風險增加，體重較輕的女性也要注意骨質密度，預防萬一。維生素D則能夠補充骨骼所需營養，減緩老化，一般含有維生素D的食物並不多，而鮭魚中正好富含有這樣的營養成分，是很好的營養來源。
4. 維生素 B12 改善貧血症狀
不少人在更年期後，仍有貧血的症狀，這時可能是因為缺乏維生素B12、葉酸，而鮭魚的維生素B12含量是雞肉的12倍左右。而其他鮭魚內富含的微量元素，也有助保護心血管健康、肝臟，是更年期保養不可或缺的好食材。
文/黃玫霖
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